・結婚してから旦那が太った
・言っても聞いてくれない
・太った旦那が正直恥ずかしい
旦那さんに痩せてほしいと思ってる人は意外と多いのではないでしょうか。
実際私もその一人でした！
・旦那に痩せてほしい
・頑張ってほしい
・私の気持ちをわかってほしい
私の旦那さん、最高80キロまであったおでぶちゃんでした。
それが12キロのダイエットに成功！68キロまで痩せることができました！（今は70キロです(笑)）
この記事では、実際に私がやって効果があった方法を紹介していきます！
旦那さんや彼氏さんに試せそうなものがあれば、是非やってみてください！
旦那を痩せさせたい！効果があった食事方法6選
ダイエットでは食事の管理が1番大事です。
妻の私にできることは食事がメインでした。
実際に効果があって、私自身もストレスが少なく続けられたものは以下の6つです。
- お米はしらたき入りor雑穀米
- 朝は栄養バランスのいい簡単丼ぶり
- すぐ食べれるものは隠す
- 仕事終わり用におにぎりを作る
- 嗜好品は選択方式で
- 健康診断の結果を見る
お米はしらたき入りor雑穀米
我が家は夕飯だけにしてました！毎回だとクレームくるので(笑)
そして、細く長く続けていきたかったので。
白滝を包丁で刻みます。
乾煎り(からいり)した方がいいらしいですが、私はめんどくさいのでそのままぶっ込んじゃう時多々です。
炊きあがりはこんな感じになります。
こんにゃくんの存在、わかりますか？？
こんにゃくの臭い、ゼロではないです。そして少しやわらかいご飯になります。
もしも、
・白滝を刻むのは正直めんどくさい
・こんにゃくの臭いが無理
・やわらかいお米が嫌い
という旦那さんには混ぜるだけの雑穀米がおすすめ！
入れる量を調節して無理のないように、とにかく長く続けられることがポイントです。
朝は栄養バランスのいい簡単丼ぶり
メニューを考える負担を減らすために、朝食はルーティン化！
我が家の簡単丼ぶりの材料はこちら。
写真はさつまいもですが、ない時はじゃがいもでもOK！
お米に卵焼きor目玉焼きでタンパク質を。タンパク質の吸収を高めてくれるビタミンＣが豊富なじゃがいもやさつまいも料理を加えます。
そして、便通をよくするためにキノコ料理をプラス。
そして誰もが大好きウインナー！脂質が高いので1本だけ(笑)
これらをご飯の上にドーン！と乗せて丼にすれば洗い物も減らせます。
即席の味噌汁でもつければごちそうですよね。
ちなみに下の写真は私の分の丼ぶりです(笑)
よく食べるけど、意識してるのと子育ての忙しさのおかげか太らずに済んでます！
すぐ食べられるものは隠す
「視界に入れなければ誘惑されない」
これは、かなり効果がありました！！
世の旦那さん方、お菓子やカップラーメン、好きですよね…。
そういった簡単にすぐ食べられるものは、旦那さんがわかる場所に置かないようにしちゃいましょう。
あるとついつい食べちゃう、、でも見えるところになかったら諦めやすくなります。
我が家は、旦那さんの食べるものを管理してあげると、いつの間にか自分が食べたいものを「これ食べていい？」と聞いてくれるようになりました。これってすごい成長ですよね！
仕事終わり用におにぎりを作る
これは我が家の場合なんですが…。
仕事が終わるとホッと一息つくのか空腹が我慢できず、ついつい帰宅途中にコンビニで揚げ物やお菓子を買い食いしちゃうんです。
そこで、おにぎりを持たせるようにしました。
とはいっても、こそこそ買い食いはしちゃうんですけどね…
まずはお米からお腹に入れた方がマシなのではないかと持たせました！
嗜好品は選択方式で
我が家の旦那さん、お菓子に加えてジュースも大好きです。
大好物を我慢させるのはかわいそうなので、どちらか1つを選ぶ「選択方式」でストレスがかからないようにしていました。
健康診断の結果を見る
私の旦那さんは、毎年健康診断でひっかかって要検査なんです…。
脂肪肝やメタボで。
脂肪肝については、痩せた今でも毎年引っかかって検査に行っています。
その度に「痩せなさい」「運動しなさい」と言われます。
お医者さんにお叱りをもらうと、その時は「やばい！」となって頑張ろうとしてくれました。
「健康に害がでてきているんだ」ときちんと向き合えると、危機感が生じて努力のきっかけになるかもしれません。
とはいえ、続かないというのが旦那さんあるあるではないでしょうか。でも、健康診断は定期的にあるので、その度に向き合うことができますよ。
旦那を痩せさせたいなら！やる気を引き出すポイント
「またこんなに食べて！」
「そんなんだから太るんだよ！」
「こんなにやってあげてるのに文句ばっかり！」
私が旦那さんダイエットを始めたばかりの頃に思ってたことです。
実際に言ってしまったこともありました。言えば言うほど逆効果で、拗ねられてしまう…。そんな態度にさらに腹を立てていました(笑)
「褒めて伸ばす」よく聞く言葉ですがこれが有効なのは本当なんですね。
本人にやる気がないとダイエットは成功しづらいです。
我が家流！やる気スイッチを押してあげる声かけを紹介します。
頑張ったことは大げさに褒める
「ジュース飲まずにお茶にしたの！？これは3キロ痩せたわ！すごい！」
「お菓子カロリー低いの選んで買ったんだね！これは痩せるのも近い未来だわ！」
と、頑張ってることを褒めた上にポジティブな言葉を添えてあげると、やる気をだ出してくれました。
内心「当たり前だけどな」と思っても、持ち上げていきましょう。
指摘は寄り添いつつハッキリと！
我慢しきれず太ってしまうものを食べてしまう時もあります。
そんな時は、無理矢理とめたりはしませんが、必ず厳しめのことをサラッと言っていました。
あくまでもサラッとです。しつこく言うと嫌な顔をしてせっかくの食べ物を楽しめなくなってしまうので。
例えば、
「仕事で疲れちゃうと息抜きしたくなるもんね。でも半分にしときな。」
「美味しそうじゃん！たまにはいいかもね！でも全部カロリー高いやつじゃん！量減らしな。」
相手の気持ちを尊重してあげながら、現実も見せてあげましょう(笑)
すると「ここらへんでやめようかな」と思ってくれるときもありましたよ！毎回じゃないですけど(笑)
積み重ねが大切です。やる気スイッチを長持ちさせるために！
明るく楽しく会話する
ダイエットして欲しすぎて、奥さんがイライラ、ピリピリした空気になることありませんか？
私は恥ずかしながらめちゃくちゃありました！(笑)
いちいち怒ってばっかりで、正直ちっとも会話を楽しめなかったです。
今思えば、もう少しダイエットの話だけではなく、仕事の話や子どもの話をテレビを一緒に見ながら話すなど工夫すればよかったと思います。
奥さんの明るい雰囲気に癒されて、前向きにダイエットをしてくれる優しい旦那さんが現れるかも。
「今日のこの番組一緒にみよ！」「こんなおもしろいことあってさ！」「聞いて聞いて！」とこちらからなんでも喋っていきましょう！
旦那さんとの距離をおく
これは、意識した方がいいです。
旦那さんが太ってることが許せなくて冷たい態度になってしまったり、時にあたってしまったり…。最悪、男性として受け付けなくなってしまうのも仕方ないかもしれません。
そういう時は、旦那さんとの距離を、心の距離を離しましょう。
心の中で他人になるのです。ただの仕事仲間、友達、そんな浅い関係を意識しましょう。
すると、一時的に関心も苛立ちも減ってきます。
健康面での心配もあって、知らない間に奥さんはプレッシャーを感じているものです。
私がそうでした。距離を置くのはマイナスな意味ではなく、夫婦のために、自分のためにです。
関係性を少しずつ変えていくことは、むしろプラスになると思いますよ。
運動は一旦あきらめる
なかなか痩せない旦那さん…、運動嫌いではないですか？
我が家はまさに！休みの日は下手したら朝から夜まで同じ場所にいるぐらいの勢いで動くことを嫌います(笑)
そんな我が家の旦那さん、運動は続きませんでした。
なので、極力ゴロゴロさせない！を目標に、ちょこちょこ頼み事をしたりして動いてもらってました！
でもね、目を離すと横にゴロンとなったり、そのままスヤスヤ…ですよ。
運動は一旦は諦めてしまえば、もし動いてくれなくても苛立ちが減ります。
いさぎよく、諦めましょう。
旦那ダイエットはもっと気軽に
最終的に辿りついたのがこれです。
結局、最後は本人の意思になってしまいます。
旦那さんを健康にさせたい！男性として見れないから痩せてほしい！などいろいろな思いがあって奥さんはとても大変だと思います。
努力すればするほど、私たちにストレスがかかってしまいますよね。
そこで、旦那さんに向けていた分のエネルギーを、自分に向けてみるのがおすすめ。
私が機嫌よくいられることに注力すると、私が健康になり、私が美しくなっていくことができます。
そうすると、旦那さんへのストレスが減りますし、相手も解放されて夫婦仲がよくなっていくと私は実感しました。
旦那さんの体を健康にするのは旦那さん本人しかいません。必ずダイエットしないといけない時は来るはずです。
相手を変えるのは厳しい。でも自分を変えていくことは希望があります。
ゆるく気負いせず、サポートはするよ！という感じで軽く考えていくことが私の最大のアドバイスかなと思っています。
頑張ってるのは私です
これは、旦那さんダイエットを頑張ってる奥さんに本当に伝えたいです。
1番頑張っているのは、自分のことじゃなく他人のことで悩める優しい私達奥さんです。
旦那さんは私たちがいるから今の状態でとどまってるんです！どんだけ太ってても奥さんがいるからその程度にすんでるんです！
それがもし、あなたがいなければと考えたら恐ろしいですよ。
毎日本当にお疲れ様です。大変ですよね、旦那さん管理(笑)
でも、それができるのは能力が高いから、人間力が高いからですよ。仕事ができる人ばかり仕事が増えて負担がかかってしまうのと一緒です。
愛情深い奥さん方、どんな形かはわからないですが、報われる時がきっときます。
これからも旦那さんダイエットは続きますが「私はよく頑張っている」ことを忘れずに、自分を褒めつつやっていきましょうね！
まとめ
食事管理・モチベーションの保ち方・運動について紹介させていただきました。
最終的に大切なのは私たち自分自身です。
旦那さんも、私たち妻がイライラしてまで自分の管理を望んでいるとは思えません。
むしろ、いつも笑顔で幸せでいてほしいと思っているはずです。
旦那さんダイエット計画は、私自身の人生計画になっていくと私は深く学ばさせてもらいました。
旦那さんをこまめにフォローしてあげながら1番は自分です。
自分が機嫌よくいられる旦那さんダイエットを一緒に続けていきましょう！！
